Հղիությունը ցանկացած կնոջ կյանքում ապշեցուցիչ ժամանակաշրջան է: Սակայն մի քանի հղի կանայք, ովքեր հավատում են, որ այժմ նրանք պետք է ուտեն երկու, վերջում արդյունքում դիմակայում են ավելորդ քաշի խնդիրը: Կան մի քանի ուղիներ, թե ինչպես պետք է նիհարել հղիության ժամանակ, բայց նրանք բոլորը հաշվարկվում են միայն այն մարդկանց համար, ովքեր իսկապես տառապում են ավելցուկային քաշից: Հիշեք, եթե ձեր մարմնի զանգվածը համապատասխանում է հղիության ժամանակին, եւ շաբաթական աճը նորմալ է, մտքերը, թե ինչպես պետք է նիհարել հղի կնոջը, չպետք է այցելել ձեզ:
Հղիության քաշը
Իհարկե, յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական է, ուստի դժվար է ճշգրիտ բացահայտել հղի կնոջ քաշը: Սակայն մասնագետները իրենց գնահատականն ունեն այս հաշվարկի մեջ `քաշի ձեռքբերման նորմերի տեսքով: Այսպիսով, օրինակ, առաջին եռամսյակում փոփոխությունները պետք է լինեն բավական աննշան `մոտ 2-3 kilograms: Միջին քաշը միջինում գրված է հղիության յուրաքանչյուր շաբաթվա համար `300-500 գ: Արդյունքում, առաքման առաջ, ձեր մարմնի զանգվածը պետք է տարբերվի ձեր սովորական քաշից 10-15 կգ-ով:
Եթե ձեր քաշը զգալիորեն գերազանցում է հղիության մեկ կամ մեկ շաբաթվա նորմը, ապա ժամանակն է մտածել, թե ինչպես կարող եք նիհարել հղիության ժամանակ: Հարկ է նշել, որ քաշի կարգավորումը կօգնի ձեզ քնել ավելի լավ քնելու եւ օրվա ընթացքում ակտիվ մնալ, վերահսկել արյան շաքարի մակարդակը եւ պատշաճ սնունդը ապահովել օգտակար մանրէներ եւ վիտամիններ:
Ինչպես կորցնել քաշը հղիության ընթացքում. Մենյու
Հավասարակշռված սնունդը հղիության ընթացքում ոչ միայն երեխայի նորմալ զարգացման եւ առողջության հիմնական պայմանն է, այլեւ քաշի ուղղման օպտիմալ եղանակը: Եթե մտածում եք, թե ինչպես կարող եք քաշը հղիության ընթացքում կորցնել, վստահ եղեք, որ ձեր բժիշկը խորհրդակցի: Միայն որակավորված մասնագետը կարող է կերակրատեսակ ծրագիր իրականացնել, որն առավելագույն ազդեցություն կունենա եւ չի վնասի ձեր երեխային:
Առաջին հերթին, դուք պետք է դիետան դնեք: Խորհուրդ է տրվում ձեզ 5-6 կերակուր կազմակերպել, որոնցից 3-ը կլինի հիմնական, այսինքն `նախաճաշ, ճաշ եւ ընթրիք, եւ եւս երկու` փոքր նախուտեստներ: Փորձեք ոչ թե գիշերը ուտել, վերջին ճաշը խորհուրդ է տրվում ոչ ուշ, քան 6-7:
Ճաշացանկից ավելի լավ է բացառել կիսաֆաբրիկատների եւ համանման սնունդ: Տարբեր քաղցրավեներ կարելի է փոխարինել չորացրած մրգերով, ճարպային միսով, ապխտած արտադրանքներով եւ նուրբ կերակուրներով `հավի, ձկների, կաթնամթերքի, ընկույզների, մրգերի եւ բանջարեղենի: Որպես խմիչք, ավելի լավ է սովորական ջուրը առանց գազի ընտրել: Մի շարք կոմպոտներ, պահածոյացված հյութեր եւ լիմոնադներ պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, որը անպայման ազդում է ձեր քաշի վրա: Բացի այդ, իրավիճակը աղի հետ է, որի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի:
Հիշեք, որ հղիությունը ոչ թե դժվար դիետիկ փորձերի ժամանակն է, ուստի հարցն այն մասին, թե ինչպես արագորեն նիհարել քաշը հղի է, այստեղ տեղին չէ: Ճիշտ առողջ սնունդն թույլ կտա ձեզ պահել ձեր քաշը նորմալ սահմաններում եւ ծնելուց հետո արագ վերադառնալու համար:
Ֆիզիկական գործունեության առանձնահատկությունները
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական գործունեությանը, որպես կանոն, հղի կանանց համար լավագույն տարբերակն է քայլելու, յոգա եւ ջրային աէրոբիկա: Եթե ձեր բժիշկը չի արգելում սպորտը, ապա առաջին եւ երկրորդ եռամսյակում դուք չեք կարող նվազեցնել մարզական գործունեության մակարդակը:
Երրորդ եռամսյակում դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին, փոխարինեք անհատական զորավարժություններին ավելի խնայելու համար, ինչպիսիք են հղի կանանց համար յոգայի մարզասրահում: Բացի այդ, ավելի լավ է հրաժարվել սպորտից, որը, ամենայն հավանականությամբ, վնաս կհասցնի, ինչպիսին են վոլեյբոլը, բասկետբոլը եւ այլն: