Ճարպային հանքավայրերը ստամոքսի վրա, դա ոչ միայն ավագ սերնդի խնդիրն է: Երիտասարդները նույնպես կարող են տառապել նրանցից, չնայած իրենց տարիքի արագացված նյութափոխանակությանը, որը, կարծես, պետք է փրկի դրանք կլորացված տուֆի երեւույթից: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես դեռահասը կարող է կորցնել քաշը որովայնի մեջ եւ սեղմել մամուլը:
Հիմնական առաջարկներ
Հուդայի, անհրաժեշտ է հետեւել հետեւյալ կանոններին, հակառակ դեպքում գործընթացը կարող է շատ ձգձգվել, կամ հնարավոր չէ հասնել որեւէ արդյունքի:
1. Սնուցման աղբյուրը `
- նվազեցնել քաղցր եւ սոդայի օգտագործումը.
- ավելացնել ամենօրյա դիետան, քանի որ շատ մրգեր եւ բանջարեղեններ, որոնք հայտնի են պարունակող մանրաթել, օգնելու բոլոր մարսողական համակարգի վիճակը վերադարձնել նորմալ;
- արագ սնունդ, ճարպ եւ տապակած «ոչ»:
- խմել ավելի շատ հեղուկ, 8-10 բաժակ նորմալ կլինի: Միայն, ինչպես ասվեց, ոչ թե սոդա, այլ սովորական մաքուր ջուր կամ կանաչ թեյ:
2. Դուք պետք է անպայման ընկեր լինեք սպորտով. Վազում, քայլում, լող եք ընտրեք, թե ինչ է ձեր սրտում ցանկությունը, ցանկը չի ավարտվում: Միայն հարկ է հիշել, որ մամուլի որոշակի պարզ վարժություններ չեն օգնի կոկորդի հետ պայքարում: նրանք պարզապես մկանները մղում են, բայց ճարպը չի այրվում:
Զորավարժությունները երիտասարդների համար մամուլի համար
Ես կցանկանայի նախազգուշացնել ձեզ, որ դուք կանոնավորաբար վարվեք, կամ դրա հետեւանքները պետք է հասնեն բավականին երկար: Մենք այս համալիրը լիարժեք ենք դարձնում, բայց ոչ ամբողջությամբ ստամոքսը: Զորավարժություններից հետո, 2-3 ժամ անց, հնարավոր չէ:
Մինչ զորավարժությունների մեկնարկը անհրաժեշտ է ջերմացնել մկանները `անցնող պարան, թեքություն, ցատկում, վազք: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի արդյունավետությունը բարձրացնեն եւ չընկնի մաշկը անպատրաստ մկանների պատճառով: Այժմ մենք դիմում ենք այն շատ զորավարժություններին, որոնք կօգնեն մամուլը դաստիարակել մանուկներին:
- Նստավայրի եզրին նստած, մեր ձեռքերը դնում ենք նրա վրա: Մենք ուղղում ենք մեր ոտքերը մեր առջեւից (այնպես, որ նրանք չեն դիպչում հատակին) եւ սկսում են դրանք թեքել եւ ուղղել այն:
- Պառկած է հատակին, հանգստանալով գլխին բազմոցին եւ իր ձեռքերը պահում է իր եզրին: Բարձրացրեք ոտքերի 90 ° հատակին եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
- Մնալով նախորդ դիրքում, մենք իրականացնում ենք վարժություն «հեծանիվը» (մենք շարժվում ենք երեւակայական պեդալները քաշով):
- Իրավիճակը նույնն է `հատակին պառկած: Ոտքերը թեքում են ծնկներում: Կատարելով ճչացող շարժումները, մենք փորձում ենք հասնել մեր ծնկներին կրծքավանդակին, ապա մենք վերադառնում ենք մեր ոտքերը հատակին:
- Պառկած է հատակին, ոտքերը նետելու վրա: Մենք մեր ձեռքերը միասին ենք բերում մեր առջեւ եւ փորձում ենք նրանց հասնել մեր ծնկներին, ապա վերադառնում ենք դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Մենք թողնում ենք նախորդ դիրքը: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլխին: Իր հերթին, մենք ձախողման շարժումներ ենք կատարում, ձախ ձեռքով, աջ ոտքի մատները եւ հակառակը:
- Մենք չենք փոխում իրավիճակը: Ձեռքերդ միասին ձեր առջեւ, եւ այժմ դուք պետք է վերցնեք ձեր հերթին ձեր աջ եւ ձախ ոտքերի համար:
Այս բոլոր զորավարժությունները սկսելու համար անհրաժեշտ է կատարել 10 անգամ, աստիճանաբար ավելացնելով 20-ը: Գործընթացների միջեւ դուք պետք է ինքներդ ձեզ ընդմիջել մոտ 30-60 վայրկյան, բայց ոչ ավել, այնպես որ մկանները ժամանակ չունեն հանգստանալու համար:
Կուբիկները դեռահասների որովայնի վրա
Կատարել վերոհիշյալ զորավարժությունների հավաքածուները, գումարած, դիետան հաջորդելով, Դուք կարող եք ոչ միայն ստամոքսի ճարպը հեռացնել եւ այն հարթեցնել, այլեւ ստամոքսի պողպատե խորանարդները մղել: Եթե դուք ձգտում եք այս արդյունքի համար, անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում 3-4 մոտեցումներ կատարել, աստիճանաբար ավելացնելով 30-40 վերելակների `mahov- ը: Ավելի արագ արդյունքների համար դուք կարող եք զբաղվել հատուկ ճարպային հագուստով կամ ջերմորեն հագնվել, որպեսզի լավ քրտնես:
Եվ հիշեք, որ խորքերը հայտնվում են ստամոքսի վրա, երբ միայն մարմնի մեջ ավելորդ ճարպ չկա: