Զորավարժություններ հղի կանանց համար

Իհարկե, անհրաժեշտ է լավ ֆիզիկական վիճակի պահպանումը հղի կնոջ համար: Այնուամենայնիվ, հաճախ երեխայի ակնկալիքները ուղեկցվում են տարբեր պաթոլոգիաներով, օրինակ `պտղի սպառնալիքի կամ արգանդի պտղի սխալ դիրքի : Որոշ դեպքերում, ապագա մայրը, ընդհանուր առմամբ, պետք է համապատասխանի խիստ մահճակալին:

Նախքան հղիության ընթացքում մարմնամարզական զորավարժությունները կատարելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ երբեմն ավելորդ ֆիզիկական գործունեությունը կարող է առաջացնել լուրջ բարդություններ: Եթե ​​բժիշկը որեւէ հակասություն չի տեսնում, վարժությունը միայն օգտակար կլինի: Բացի դրանից, որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է ապագա մայրին խորհուրդ տալ հղի կանանց, շնչառական մարմնամարզության վարժեցման պրակտիկա իրականացնել , հեռացնել որոշ տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցնցուղը կամ գլխացավը:

Հղիության ընթացքում կատարվող ֆիզիկական վարժությունները կախված են նրա շրջանից, քանի որ ամսվա ընթացքում կնոջ մարմնում եւ գործարանում մեծ փոփոխություններ են տեղի ունենում: Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք եռամսյակի հղի կանանց համար մարմնամարզական զորավարժությունների համալիր, որը ցանկացած աղջիկ կարող է հեշտությամբ կատարել:

Մարմնամարզություն հղի կանանց առաջին եռամսյակում

1. Քայլելով տեղում, 1-2 րոպե: Միեւնույն ժամանակ, զենքերը պետք է ամրացվեն անկյուններում եւ փոխարենը հեռացվեն ետեւից եւ կրճատվում կրծքավանդակի դիմաց:
2. Ուղղակի մարմինը կտրեք կողմերին, 3-5 անգամ:
3. Դանդաղ նստեք հատակին, ձեր ձեռքերն անցած ձեռքերը: Ինհալածելով, բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ վազեցրեք ծնկների վրա, 6-8 կրկնություն:
4. Վերջին զորավարժություններում դուք պետք է ստանաք ձեր կողքին, ուղիղ ոտքերն անցնելու համար, ձեր ձեռքը ձեր գլուխը դնելով: Ներխուժման վրա ծնկների ոտքերը թեքում եւ աստիճանաբար քաշեք դեպի ստամոքսը 3-4 անգամ:

2-րդ եռամսյակում հղի կանանց համար զորավարժություններ

1. Կարճ ժամանակում քայլում է 2-4 րոպե:
2. Բարձրացրեք կայուն: Դանդաղ, ուղղակի ոտքերի հետ ճոճանակները 3-4 անգամ փոխարինեք.
3. 4-6 անգամ ընկնելը;
4. Կանգնեք, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի ետեւում: Պետք է բարձրացնել անկյունները տարբեր ուղղություններով եւ նորից կրճատել դրանք 6-8 անգամ;
5. Նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը եւ նիհար ուղիղ ձեռքերում: Արտազատումից ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր աջ ձեռքին ձեր ձախ ոտքի ծածկոցին: Նույնը նույնն է, մյուս ոտքը, 4-6 կրկնությունը:

3-րդ եռամսյակում հղի կանանց համար զորավարժություններ

Այս պահին դուք կարող եք կրկին օգտագործել բարդը հղիության մեկ եռամսյակի համար `ավելացնելով մի քանի զորավարժություններ.

1. Կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում: Դանդաղ նստեք կրունկների վրա եւ վերադառնաք պաշտոնի բոլոր կրծքավանդակների վրա, 2-3 անգամ;
2. Մեղմորեն կողք կողքի, ձեռքից մի կողմ քաշեք եւ մյուսին թեքեք: Ինհալացիա ընթացքում դանդաղորեն բարձրացրեք մարմնի վերին մասը: Նույնպես, կրկնում է, մյուս կողմից `2-4 անգամ: