17 պարզ ու համեղ խորտիկ սնունդ

Արագ, պարզապես, սնուցող, եւ ամենակարեւորը `շատ համեղ:

1. Բանան բանջարեղենով, գետնանուշ կարագով

Դիետիկ, էներգետիկ եւ համեղ համակցություն: Եթե ​​դուք չեք գտնում հատուկ test for tortillas, դա նշանակություն չունի, դուք կարող եք փոխարինել այն սովորական ճարպ - խմորիչ. Կատարել մի քանի գնդակներ խմոր, գլորում դրանք փոքր տորթերի, տապակել մի քանի րոպե յուրաքանչյուր կողմում: Թեթեւ շագանակագույն թխվածքաբլիթը մի կողմում գետնանուշ կարագի հետ, մի կողմում բանան է դնում, գլորում գլանով եւ դրեց ջեռոցում, 15-20 րոպե տաքացվող 150 աստիճանով: Երբ կերակուրը մի փոքր թույն է, կտրեք այն օղակների հետ:

2. Բաղադրիչներ, հումուսի հետ

Սպասքները բանկաների մեջ շատ գործնական են եւ շատ գեղեցիկ են: Հումուսը եփել բանջարեղենով, ձեզ հարկավոր է.

• 1 պահածոյացված ձիթապտղի ձողիկներ;
• 1 խնձոր սխտոր;
• ¼ բաժակ ձիթապտղի յուղ;
• 2 tbsp. լ. թարմ քամած կիտրոնի հյութ;
• 2 tbsp. լ. tahinas;
• ¼ շիշ: չիլի փոշի;
• 12 կտոր գազար;
• 12 նարդոս նեխուր;
• 12 կեռ լոլիկ:

Առաջին յոթ բաղադրիչները խառնվում են եւ բլենդերի մեջ միատարր զանգված են: Դա կլինի մոտավորապես 4 կտոր: Դրեք մի քանի գդալներ hummus ներքեւի մասում բանկա եւ զարդարել է ուտեստ բանջարեղենով:

3. Apple սենդվիչներ `նուշի յուղով եւ գրանոլով

Սա հրաշալի թեթեւ ու հրաշալի ճաշ է:

Բաղադրությունը `

1 խնձոր, կտրեց օղակները. նուշ յուղ; գրանոլա:

Խնձորի մի կտոր առատորեն քսել նուշի յուղով եւ շաղ տալ փետուրների փաթիլներով: Վերեւ խնձորի մի կտորով: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք կատարել կրկնակի կամ նույնիսկ եռակի սենդվիչ:

4. Յուղուրի հապալաս

Պատրաստել այս նրբագեղությունը շատ պարզ է: Վերցրեք մի բանկա մածուն եւ լվացվեն հապալաս: Հատապտուղները կտրատում են ատամնաբույժների վրա, ընկղմում են մածուն եւ նրբորեն դնում մաղարիչով ծածկված թխում թերթիկը: Պարզապես նրբորեն թխում թերթիկը տեղափոխեք սառնարան եւ այնտեղ թողեք առնվազն մեկ ժամ: Ջրի հատապտուղները կարող են փոխանցվել կնքված կոնտեյներով կամ պայուսակին:

5. Տապակած ձիթապտուղներ

Բաղադրությունը `

• 2 պահածոյացված ձիթապտուղներ;
• 2 tbsp. լ. ձիթապտղի յուղ;
• համեմունքներ համտեսել:

Լոբի կերեք թխման սկուտեղի վրա եւ տապակել 170 աստիճանով 45 րոպե, կամ մինչեւ նրանք դառնում են փխրուն: Անմիջապես հետո հասնում եք ձիթապտուղ `դեռեւս տաք - ձիթապտղի ձեթով քսել, շաղ տալ աղով եւ մանրացնել բոլորին: Լավ է, որ տաք խորտիկն ու ծառայի սեղանին:

6. Շոկոլադե պուդինգ `ավոկադոյի հետ

Նման օգտակար շոկոլադի պուդինգը դեռ չեք ուտել:

Բաղադրությունը `

• 4 զարգացած avocados;
• ¼ բաժակ կոկոսի կաթ;
• 4 tbsp. լ. կակաոյի փոշի;
• 3 tbsp. լ. մեղր;
• 50 գ հալված մուգ շոկոլադ;
• 2 տ.մ. վանիլ
• 1/8 թթ. աղ:

Ավոկադո կեղեւը եւ քարը հեռացրեք, նրբորեն կտրատեք եւ խառնեք բլենդերի մեջ: Ավելացրեք մնացած բաղադրիչները, արդյունքում պյուրեով կարտոֆիլը շարունակեք խառնել: Դուք կարող եք ծառայել պուդինգ կրեմով, հրուշակեղենի փոշի եւ այլ հավելումների համով:

7. Խորտիկների վրա նախուտեստներ

Կոկտեյլների վրա կարող եք պատրաստել ցանկացած սենդվիչ `կրեմ պանիրով ​​եւ նուշներով, օրինակ` մեղրով եւ խնձորով, կամ ավոկադով, կամ լոլիկով եւ ֆետա պանիրով: Ընդհանուր առմամբ, թողնել ֆանտազիա եւ փորձարկում:

8. Յոգուրտ parfait հետ granola եւ հապալաս

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ սառեցված հապալաս;
• 1 բաժակ հունական յոգուրտ;
• 1 բաժակ granola;
• 1 տ.մ. ագավեր նեկտար կամ մեղր:

Defrost հատապտուղների եւ թույլ են տալիս նրանց սկսել մի քիչ հյութ: Տեղադրեք հապալասները կոնտեյների ներքեւի մասում իրենց հյութի մեջ: Լցնել այն վերեւում հունական յոգուրտով, լցնել փետուրը եւ զարդարել թարմ հատապտուղներով: Օգտագործելուց առաջ, ուտեստը կարող է սառեցնել եւ խառնել:

9. Խնձոր մեղրով-յոգուրտ սոուսով

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ հունական յոգուրտ;
• 3 tbsp. լ. գետնանուշ կարագ;
• 3 tbsp. լ. մեղր:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները մինչեւ հարթ: Կտրել խնձորի շերտը, լցնել դրանք սոուսի մեջ եւ վայելել պտուղի բարելավված ճաշակը:

10. Ավոկադոյի տոստերը

Այն դեպքը, երբ պարզ բաղադրիչները դժվար արդյունք են տալիս:

Պատրաստել ուտեստը ձեզ հարկավոր է.

• ½ ավոկադո;
• համեմունքներ;
• 1 tbsp. լ. ձիթապտղի յուղի մեջ:

Ավոկադոն ջախջախում է աղավնին, համեմունքներով եւ կարագով խառնել եւ տապակած տապակած հացով տարածել:

11. Բրոկկոլիը գոլորշիացել է միսո սոուսով

Սա բրոկկոլի պատրաստելու այլ միջոց է:

Բաղադրությունը `

• 1 tbsp. լ. miso-paste;
• 1 tbsp. լ. գետնանուշ կարագ;
• 1 tbsp. լ. քնջութի յուղ;
• 1 տ.մ. բրինձ քացախ;
• 1 տ.մ. քաղցր գինի;
• 1 - 2 tbsp. լ. ջուր:

Բրոկկոլի լվանալ, չորացնել եւ բաժանել ծաղկեպսակների: Եփել դրանք մինչեւ մրցույթի: Պատրաստել սոուսը, խառնել գետնանուշ կարագը, միսո մածուկը, քնջութի յուղը, քացախը եւ գինին: Ջուր ավելացրեք, եթե ցանկանում եք ավելի շատ հեղուկ դարձնել: Ճաշատեսակը պատրաստ է:

12. Տապակած դդումի սերմերը

Դդումի սերմերում, շատ օգտակար միկրոէլեմենտներ:

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ դդմի սերմեր;
• ½ թեյի գդալ: սխտոր փոշի;
• ½ թեյի գդալ: աղեր;
• ¼ շիշ: կայեն պղպեղ;
• 1 tbsp. լ. ձիթապտղի յուղի մեջ:

Preheat վառարանը 180 աստիճանով: Մի ամանի մեջ միացրեք սերմերը ձիթապտղի յուղով եւ համեմունքներով: Տարածեք դրանք փխրեցման սկուտեղի վրա եւ դրեց ջեռոցում 15 րոպե:

13. Թխվածքաբլիթը շիրակով

Պատրաստ եղեք. Շատ արագ նստեք դրա վրա: Այս խորտիկ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է միայն եգիպտացորենի ձագեր, ձիթապտղի յուղով շաղ տալ եւ շիրաշի լցնել, խառնել մանրակրկիտ եւ պայթել միկրոալիքային վառարանում:

14. Էներգետիկ յոգուրտը chia հատիկներով

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ հունական յոգուրտ;
• ½ բաժակ կեֆիր;
• 1 tbsp. լ. մեղր;
• ¼ բաժակ chia սերմերը:

Մեկ խոշոր ամանի մեջ խառնել հունական յոգուրտը `կեֆիրով, մեղրով եւ շիայից: Սննդամթերքի մեջ 30 րոպե սառնարան դնում, որպեսզի սերմերը սնվեն, ապա ավելացնելով որեւէ լցոնում `ճաշակի, ընկույզի, մրգերի, ցիտրուսային, շոկոլադի եւ այլն:

Սածիլները վարունգի պանիրով

Այս ամենի համար անհրաժեշտ է պատրաստել այս ուտեստը վարունգը օղակների կտրել եւ պանրի կտորների հետ: Դա բոլորը:

16. Էներգետիկ բրոշներ

Բաղադրությունը `

• 1 բաժակ ամսաթվերը;
• ¼ մեղր մեղր;
• ¼ բաժակ գետնանուշ կամ նուշի յուղ;
• 1 բաժակ աղացած մանրացված նուշ;
• 1.5 բաժակ վարսակի ալյուր:

Ավարտեք շերտերը մի բլենդերի մեջ: Մեղր ջերմ, խառնել գետնանուշ կարագով եւ լրացնել ամսաթվի խառնուրդով: Ավելացրեք վարսակն ու նուշը եւ տեղը թխում թերթիկի վրա: Զանգվածը սառնարան կամ սառնարան դրեք 15-20 րոպե, եւ երբ սառչում է, կտրեք փոքրիկ ուղղանկյուններ: Պահեստը պահել հերմետիկ կոնտեյներով:

17. Էներգետիկ գնդակներ `" Nutella "

Բաղադրությունը `

• 1,5 բաժակ վարսակի ալյուր;
• 2/3 բաժակ Nutella;
• ½ բաժակ կոկոսի չիպսեր;
• ½ բաժակ մեղր;
• ½ բաժակ տապակած պնդուկ;
• 2 tbsp. լ. կտավատի սերմեր;
• 1 tbsp. լ. chia սերմ;
• 2 տ.մ. վանիլ
• ½ թեյի գդալ: աղ:

Խմեք բոլոր բաղադրիչները սննդի պրոցեսորին մինչեւ սահուն եւ սառնարան դնեք 30-60 րոպե: Երբ խառնուրդը սառեցրած է, բաժանել այն փոքր մասի եւ ձեւավորել գնդակներ: Օգտակար բուժում պատրաստ է, կարող եք լիցքավորել էներգիան: