Հղի կանանց համար լիցքավորումը լավագույն առաջարկն է, քանի որ հարմարավետ տան պայմաններում դուք միշտ կարող եք շնչել, հարմարեցնել բեռի մակարդակը: Առավոտյան իրականացված հղի կանանց համար առավոտյան զորավարժությունները լավ դասընթաց են, տոկունություն, մեթոդական, չհիշատակելու այն փաստը, որ դրանից հետո բարեկեցությունը պահպանվում է ամբողջ օրվա համար:
Ինչ զորավարժություններ կարող եմ անել հղի կանանց համար:
Հարցին, թե հղի կանանց կարող են մեղադրանք առաջադրել, շատ կանայք նրան բացասական պատասխան են տալիս, զրկելով վերապատրաստումից, կարեւոր են այդ մկանային խմբերի համար, որոնք ներգրավվելու են ծննդաբերության մեջ: «Զվարճալի իրավիճակի» ժամանակ նստած կամ հանգիստ ապրելակերպը կարող է լինել շատ ավելի վտանգավոր, քան միջին վարժությունը:
Այնուամենայնիվ, ընտրությունը կատարվում է զորավարժությունների կատարման օգտին, հղի կանանց վարժությունները պետք է ընտրվեն.
- ապագա ապագա մայրը `հաշվի առնելով իր կարողությունները եւ առողջական վիճակը:
- կամ մասնագետի կողմից, որի առաջնորդության ներքո նրանք կկատարվեն:
Կարեւոր է հիշել, որ բոլոր վարժությունները պետք է լինեն մինիմալապես բարդ, հաճելի, անհանգստության զգացողություններ կամ հատկապես ցավ:
Հղիություն հղի կանանց համար
Այժմ շատ սիրված է գնդակի հղի կանանց համար գանձում: Այսպիսի վարժությունը նուրբ եւ հաճելի է, թույլ տալով պահպանել լավ ձեւ: Հղի կանանց համար ֆիթբոլի լիցքավորումը շատ օգտակար է ողնաշարի եւ բոլորի համար, առանց բացառության, մկանային խմբերում: Նույնիսկ այնպիսի գնդակում, որը նստած է աթոռի փոխարեն, թույլ է տալիս իրականացնել առանց որեւէ լարվածության զգացում: Ֆոտբոուի վրա կարելի է իրականացնել գարշահոտ շարժումներ, շրջադարձներ, հեշտ թեքումներ: Գնդակը կարող է օգտագործվել որպես աջակցություն շատ ընդհանուր վարժությունների համար: Հիմնական բանը հետեւել շարժումների համակարգումը եւ հավասարակշռությունը:
| | |
Հղի կանանց համար հետեւի լիցքավորումը
Քանի որ պաշտոնում կանայք, ողնաշարը զգում է լրացուցիչ սթրես, վերապատրաստման համար մկանները պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել: Դրա համար դուք կարող եք օգտագործել լանջերին, շրջադարձների, ճոճանակների եւ ձեռքերը, այսինքն, ցանկացած վարժություններ, որոնք ազդում են հետեւի վրա: Միեւնույն ժամանակ, որպես կանոն, սովորական մկաններն են, թիերի, պարանոցի, զենքի մկանները վերապատրաստվում են:
| | | |
Հղի կանանց համար, մինչեւ ծննդաբերությունը
Մի չափազանց եռանդուն մի լինեք, ամենատարածված գործելուց առաջ, որը սովորաբար արվում է արագ աճող քաշի տառապող կանանց կողմից: Մինչեւ ամենակարեւոր իրադարձությունը, բոլոր վարժությունները պետք է լինեն հարթ, պարզ, ուղղված հիմնականում շնչառական վարժություններին: Շատ բժիշկներ հարցնում են, որ մայրերը մի փոքր ավելի ակտիվ մասնակցեն, եթե հղիությունը երկարաձգվի, քան ակնկալվում է, որպեսզի ընտանիքի գործունեությունը հրահրեն:
Նվազագույն զորավարժությունների ամենօրյա կատարումը թույլ կտա զգալ զորության եւ շարժունակության աճ: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է կատարվեն շատ ուշադիր կամ ընդհանրապես, դրանք պետք է լքեն, եթե.
- կա տոքսիկոզ , հատկապես ուղեկցվող փսխում
- նախկինում եղել են անհաջողությունների միջադեպեր.
- արգանդի տոնն է.
- Պլասենսը շատ ցածր է.
- Մայրը տառապում է ցանկացած հիվանդությունից (պարզ ARI- ից, ցանկացած համակարգային հիվանդություն).
- որովայնի ցավը զգացվում է: