Հղիության ընթացքում սնունդը

Հղիության մտադրություն ունեցող կանանց սնունդը պետք է հավասարակշռված եւ ռացիոնալ լինի: Հատուկ դիետան հղիությունից առաջ անհրաժեշտ չէ, բայց ճարպային ու տապակած կերակուրների ճարպկռտման համար ստիպված կլինի `դա հղիության ժամանակ լրացուցիչ ֆունտ ստացեք:

Ճիշտ սնունդը հղիության, ծննդաբերության եւ պտղի զարգացման հաջող ընթացքի եւ արդյունքների կարեւոր բաղադրիչներից մեկն է: Մինչեւ ծնունդը, երեխայի զարգացումը կախված է միայն մոր սննդից: Հղիության ընթացքում ճիշտ հավասարակշռված սնուցումն առաջացնում է տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են այտուցվածությունը, հիպերտոնիաները, հղի կանանց դիաբետը եւ այլն: Երեխան իր հերթին չի տուժի ալերգիայի եւ ավելորդ քաշի:

Կարեւոր է իմանալ, որ ավելորդ քաշի ավելացումը, ինչպես նաեւ պակասը հղիության ընթացքում բացասական գործոն է: Ապագա մայրի օրգանիզմը հիմնականում ապահովում է պտղի սնունդը, եւ եթե մայրը բավարար չէ ուտել, ապա դա թույլ չի տա պտուղը զարգացնել: Մայրը, որը չի կերել բավարար, ունի վտանգավորություն ծննդաբերելու անբավարարություն ունեցող երեխային, ինչը կարող է հանգեցնել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական խնդիրների: Հղիության ընթացքում անբավարար սնուցում կարող է հանգեցնել ուղեղի վնասվածքի եւ մետաբոլիկ խանգարումների: Ինչ վերաբերում է ավելորդ սննդին, ապա դա կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների: Եթե ​​մայրը հղիության ընթացքում արագ է քաշում, հղի կանանց շաքարային դիաբետի առաջացման վտանգը մեծանում է, ինչը կարող է հանգեցնել ծանր քաշ ունեցող երեխայի ծնունդը (ավելի քան 4 կիլոգրամ): Այսպիսով, ծնունդը կարող է ավելի բարդ լինել, քանի որ պտղի մեծ չափը եւ ծննդաբերությունից հետո ձեռք բերված քաշը ավելի դժվար կլինի վերացնել: Օպտիմալ քաշը կախված է ակնկալվող մայրի նախնական քաշից: Հղիությունից առաջ կրճատված քաշը այնքան շատ կարող է ձեռք բերել հղիության ընթացքում: Օպտիմալ քաշի շահույթի գրաֆիկը կա, եւ եթե ձգտում եք դրան մնալ, ծննդաբերության խնդիրներ չես ունենա: Հղիության առաջին եռամսյակում քաշի բարձրացումը չպետք է գերազանցի 1.5 կիլոգրամ, երկրորդ եռամսյակում `5 կգ, իսկ երրորդ եռամսյակում` 4 կգ: Միջին, մեկ շաբաթ չպետք է գերազանցի 300 գրամ: Օրական թույլատրելի կալորիականության ընդունումը կազմում է 2000 կկալ: Կրծքով կերակրման ժամանակ կալորիաների քանակը կարող է ավելանալ 500-700 կկալով:

Դիետան սպասվող մայրերի համար

Վերահսկեք ձեր քաշը հղիության ժամանակ կօգնի դիետա: Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս սրտի փոփոխության սովորական դիետան, դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին, եւ կա այն, ինչ պահանջում է: Հիմնական բանը չէ, որ սնուցի, քանի որ այն պաշտոնում, որտեղ ապագա մայրը, դուք պետք է ուտեք ոչ թե երկու, այլ երկուսին `ձեր եւ երեխայի համար: Հղիության ընթացքում դիետան (հատկապես 30-ից հետո կանանց համար) պետք է լինի չափավոր, պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ բաղադրիչները ճիշտ սնունդը եւ պտղի հաջող զարգացումը: Խորհուրդ է տրվում խուսափել քաշի ձեռքբերման արտադրատեսակները (ալյուր, քաղցր եւ ճարպային), եւ կենտրոնանալ սպիտակուցների, բուսական յուղերի, վիտամինների եւ հանքանյութերի վրա: Խորհուրդ է տրվում նաեւ հղի կանանց համար վիտամիններ օգտագործել, քանի որ հղիության ընթացքում դրանց մեծացումը զգալիորեն ավելանում է: Որպես հղիների վիտամինների աղբյուր, խորհուրդ է տրվում օգտագործել թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր: Բժիշկների խորհուրդը `օրական 5 բանջարեղեն եւ պտուղ: Սեզոնային բանջարեղենը եւ պտուղները կարող են տարբեր լինել թթվասեր եւ չոր մրգերով: Նախկինում թարմ բանջարեղենը կարող է պարունակել նիտրատներ, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանցից:

Մրգերի եւ բանջարեղենի հետ միասին, հղիության ընթացքում սնուցման մենյուի հիմքը պետք է լինի միս, շիլա, կաթնամթերք, յուղեր: Այժմ, ավելի շատ ապրանքի մասին:

Միսը կենդանական սպիտակուցի, վիտամինների եւ հետքի տարրերի աղբյուր է: Միսում պարունակվող սպիտակուցները պտուղի հյուսվածքների եւ օրգանների համար ստեղծում են շինանյութ: Միսը խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցածր յուղայնությամբ սորտեր, եփած, թխած կամ շոգեխաշած: Նախապատվությունը պետք է տրվի հորթի, նիհար խոզի եւ հավի: Դուք նաեւ կարող եք ուտել նապաստակի միս:

Կաթնամթերքը կալցիումի աղբյուր է: Կալցիումը հանդիսանում է ամուր աջակցության բազայի ձեւավորման բաղադրիչներից մեկը, այսինքն, պտուղի կմախքը: Հղիության ընթացքում առավել օգտակար կաթնամթերքները կեֆիր, կաթնաշոռ եւ պինտ պանրներ են:

Հացահատիկները վիտամինների եւ հետքի տարրերի աղբյուր են, եւ հղի կնոջ համար անհրաժեշտ ածխաջրածինների եւ բուսական սպիտակուցների քանակությունը պարունակում է խմբերում: Հացահատիկային կոկտեյլները խորհուրդ են տրվում օգտագործել հետեւյալ տեսակները `վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, եգիպտացորեն եւ մուգ բրնձ:

Յուղեր ` ձիթապտղի, արեւածաղկի, եգիպտացորենի եւ կտավատի: Այս յուղերը պետք է ավելացվեն հղի կնոջ օրեցօր դիետա, սեզոնային աղցաններ, ավելացնել այլ ուտեստներ: Խորհուրդ է տրվում նաեւ դատարկ ապխտած բուսական յուղ խմել դատարկ ստամոքսի վրա: Այս յուղերը պարունակում են վիտամին E, որն անհրաժեշտ է երեխային կրելու համար:

Սնունդն ամենաշատը կերակրվում է տնային արտադրության մեջ, ձեռք բերված սնունդ պարունակում է տարբեր կոնսերվանտներ, որոնց օգտագործումը չի օգնի պտուղին: Խորհուրդ է տրվում բացառել դիետայի մայոնեզը, սուսերը, երշիկները, երշիկները, ապխտած սննդամթերքները եւ աղիները:

Ջուրը կարող է հարբած լինել ցանկալի քանակությամբ, բայց եթե այտուց է առաջանում, ցանկալի է նվազեցնել հեղուկի խմիչքի քանակը օրական 1 լիտր:

Հղիության ընթացքում աղի պարունակող սննդակարգը կլինի գերազանց կանխարգելիչ միջոց, որն օգնում է ձերբազատվել ավելորդ քաշից եւ հեռացնել ջրի ավելորդ ջուրը մարմնից: Աղի ազատ դիետա նշանակում է աղի ամբողջությամբ մերժումը աղի արտադրության տեսքով, աղի արտադրությունը տեղի կունենա միայն արտադրանքից, եւ աղը պարունակում է գրեթե բոլոր արտադրանքներում, բայց տարբեր քանակությամբ:

Դիետան հղիությունից հետո

Այս ժամանակահատվածում քաշի կորուստների խթանումը խորհուրդ չի տրվում, բայց կան որոշակի կանոններ, որոնք պետք է հետեւեն: Օրինակ, ծննդաբերությունից հետո փոքր դոզաններից անհրաժեշտ է ուտել, օրական 4-5 անգամ, բայց փոքր մասերում, նաեւ ռացիոնալ հիմքի վրա, պետք է բաղկացած լինի հեղուկ ճաշատեսակներից, եւ լավագույնը խմել միայն: Կրծքով սնուցման ընթացքում դուք պետք է խուսափեք թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն ուտելուց:

Մենք ցանկանում ենք ապագա մայրերին տալ գեղեցիկ եւ առողջ երեխաներ, հույս ունենք, որ մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ: