Եթե դուք հետեւում եք քրիստոնյա արագությանը, ձգտեք միանալ բուսակերների շարքին կամ պարզապես ուզում եք փորձել նորամակարդակ դիետա առանց մսի, ապա այս բաղադրատոմսը բաղադրատոմսերի համար է:
Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք բուսակեր եք կամ պարզապես արկածախնդիր, կարեւոր է ձեր մարմնի առողջությունը պահպանելու համար բավարար սպիտակուցներ ստանալու համար: Մարդկանց մեջ անհրաժեշտ սպիտակուցի քանակը կարող է տարբեր լինել կախված կյանքի ռիթմից, էներգիայի սպառումը, մարմնի քաշը: Այս բաղադրատոմսերի շնորհիվ դուք կարող եք կատարել ձեր մարմնի սպիտակուցի պակասը եւ վայելել հիանալի համ: Եվ, վերջապես, ամենից հաճելի մասը `ամեն ուտեստը ինքնին պարունակում է ավելի քան 400 կալորիա, որոնք կօգնեն ձեզ պահել ձեւի մեջ: Հիմնական բանը, հիշեք, թե որքան շատ կալորիա պարունակում է ուտեստը, շատ ավելի կարեւոր է, թե որքան սննդարար նյութեր կստանաք ձեր մարմնին: Փորձեք այն, եւ դուք կզարմանաք:
1. Մեքսիկական tacos Salsa Verde ոսպի, մանգոյի եւ նուռի լցնելով:
Թավայի այս հրաշալի բաղադրատոմսը լցնում է ձեզ մեքսիկական մթնոլորտի մեջ: Եվ դուք կդառնաք ոսպի փխրուն սիրող, որը հարուստ է օգտակար նյութերի մեջ. Մանրաթել, սպիտակուց, ֆոլաթթու, մագնեզիում եւ երկաթ:
2. Բուսական սենդվիչ օմլետով, սպանախով եւ արեւի չորացրած լոլիկով:
Վաղուց արդեն հայտնի է, որ ձվերը ցածր կալորիականությամբ արտադրանք են, որոնք պարունակում են սնուցիչների բարձր պարունակություն: Իսկ եթե դուք միացրեք ձվերը եւ բանջարեղենը մեկ ուտեստի մեջ, ապա ձեր մարմնի համար կստանաք համեղ, վիտամին «ռումբ»: Հատկապես օգտակար է այս ուտեստը նախաճաշի համար:
3. Քաղցր պանրի կարտոֆիլ լցոնված սեւ լոբի եւ ձուով:
Իրականում, ձու շատ ճաշատեսակների մեջ անփոխարինելի բաղադրիչ է: Հատուկ ճաշակի հատկանիշները օգնում են ձվերը ցանկացած ճաշատեսակ համեղ: Փորձեք պատրաստել հատուկ պանրի կարտոֆիլ ձուով, եւ հաճելիորեն զարմացեք:
4. Սնուցող աղցան, կաղամբի, ձիթապտղի, սամիթ `նարնջի հագեցմամբ:
Այս կերակուրից ստացվող էներգիայի լիցքը ձեզ վստահեցնում է: Եվ դուք կարող եք նաեւ պատրաստել կալցիումի, կալիումի, մագնեզիումի, երկաթի, պղնձի, ցինկի, քրոմի եւ ալյումինի պակասի համար, որոնք պարունակում են սամիթային մրգեր:
5. Քաղցրեղենից խաշած բլիթներ:
Դուք գիտեք, որ ցուկկինին հրաշալի արտադրանք է, որը հարուստ է տարբեր մագնիսական տարրերի `երկաթի, պղնձի, ֆոսֆորի, կալիումի, մագնեզիումի եւ նատրիումի, ինչպես նաեւ C եւ Բ խմբերի վիտամիններով: Հետեւաբար, քաղցկեղից պատրաստված բլիթներ պատրաստելով, դուք կստանաք օգտակար նյութերի« սպանող դոզան »:
6. Տապակած սամիթ, ծնեբեկ եւ կարմիր սոխ, պարմեզանով եւ կոշտ եռացրած ձվով:
Առողջ բաղադրիչների մեծ համադրությունը կուժեղացնի ձեզ ամբողջ օրը: Ծնեբեկը ձեր մարմնին հարստացնում է կարոտինով, սապոնիններով եւ ասպագինով:
7. Օդային պարֆեյթ `սեւ մածունից:
Կատարյալ «անթերի» անքուն աղանդերը `parfait- ը կբարձրացնի ձեր տրամադրությունը եւ օգնում է հանգստանալ ծանր օրից:
8. Սնուցող քաղցր ապուր, սնկից եւ սեւ բրնձից:
Մեկը առավել համեղ ցածր կալորիականությամբ ապուրներից, որոնք երբեւէ համտեսել եք: Բուրմունք եւ հիասքանչ համը հաճելի կլինի նույնիսկ բուսակերների հոտը:
9. Համեղ «սթեյք» ոսպով ծաղկակաղամբից:
Երբեւէ մտածել եք, որ դուք կարող եք պատրաստել սթեյք ծաղկակաղամբից: Ստացվում է, դա շատ պարզ է: Մսի սթեյքով միայն մեկ փոքր տարբերություն կա `ծաղկակաղամբի օգտակար նյութերի քանակը շատ ավելի բարձր է, քան մսի մեջ:
10. Համեղ պիցցա `կաղամբով եւ այծի պանիրով:
Ցանկացած ֆրանսիացի այծի պանիրը իսկական բուժում է, որը պատրաստված է պուճուրացված կաթից: Հետեւաբար, պիցցան այծի պանրի ավելացման հետ հեշտ է մարսել ձեր մարմինը, եւ դուք կզգաք իրական երջանկություն:
11. Կծու սեւ լոբի, յոգուրտ, պղպեղ եւ ցուկկինի:
Սեւ լոբի մեջ պարունակում է մեծ քանակությամբ ամինաթթուներ եւ սնուցիչներ, որոնք թույլ են տալիս լիարժեք կերակուր ստանալ ճաշի ժամանակ: Եվ եթե ավելացնեք ցուկկինի եւ մածունի, ապա ճաշատեսակը հայտնվում է անհամեմատելի համեղ:
12. Fine մինի պիցցա, ծաղկակաղամբ, մածուն եւ գրիլ բանջարեղենով:
Առողջ դիետայի այս բաղադրիչը չի պահանջում ժամանակ եւ գումար: Այս pizza- ն կարող է ապահով ապրել, բուժել ընկերներին եւ սիրելիներին եւ մտածել վնասակար ածխաջրերի քանակի մասին:
13. Mint Portobello սնկով ֆետա պանրով եւ լոլիկով:
Հրաշալի բաղադրատոմսը ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքների ցնցող համով ամենօրյա խորտիկի համար:
14. Նյարդային ոլոռ ապուր:
Peas են մեծ քանակությամբ սպիտակուցի աղբյուր: Հետեւաբար, այս ապուրը առավելագույն օգուտ կբերի ձեր մարմնին, ինչպես նաեւ կհանգստացնի համով եւ քսուքի հյուսվածքով:
15. Լցոնված սունկ Porte Bello.
Շատ շամպինյոններ Պորտե Բելլոն մեծ գլխարկներով շատ ճաշատեսակների պատրաստման մեջ անխտելի բաղադրիչներ են: Հատկապես հետաքրքիր են սնկերի գլխարկներով տարբեր լցոնված ուտեստներ: Այս օգտակար ուտեստը հիշեցնում է pizza- ն, որտեղ խմորի փոխարեն օգտագործվում է champignon գլխարկը:
16. Երեկոյան շիլա հապալասով եւ chia սերմերով:
Chia սերմերը շատ տարածված են բուսակերների շրջանում եւ ցանկանում են նիհարել, քանի որ նրանք թույլ են տալիս լրացնել մարմնի կարեւոր տարրերի պակասը եւ ապահովել հագեցածության հետեւանքները:
17. Սուր թակոներ սեւ լոբի, պանիր եւ պահածոյով:
Մեքսիկական խոհանոցի այս բաղադրիչներից առավելություններից մեկը ճաշ պատրաստելու պարզությունն է: Ձեր մարմնի համար օգտակար ուտեստ պատրաստելու համար շատ ժամանակ եւ էներգիա կարիք չունեք:
18. Իսպանական լցոնված պղպեղ ֆիլմի սերմերով:
Սերմերի կինո, հարուստ սպիտակուցի, մանրաթելերի եւ ամինաթթուների, այս կերակրատեսակը տալիս է յուրահատուկ համ եւ լրացնում է մի շարք սնուցիչներ:
19. Քաղցր տորթեր կարտոֆիլից եւ ոսպից կիտրոնի սոուսով:
Ստացվում է, որ այս բուսակերները գիտեն ոչ միայն տաք ուտեստներ, այլեւ քաղցրավենիք: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարտոֆիլի կիտրոնի սոուսով համտեսելը:
20. Սնուցող սուպեր սենդվիչներ:
Եթե ցանկանում եք դիֆերենցել ձեր նախաճաշը եւ միեւնույն ժամանակ ստանալ ամեն օր վիտամինների առավելագույն դոզան, ապա այդ բաղադրատոմսը ձեզ համար է:
21. Հարուստ բազմաշերտ կարկանդակը կարտոֆիլից, բանջարեղենից եւ սեւ լոբուներից:
Բուսական կարկանդակի համար շատ բաղադրատոմսեր կան, բայց դա բաղադրատոմս է, որը բերում է սննդանյութեր հարուստ սննդանյութեր, որոնք ձեր մարմինն են: