Ամսական հաճախ կնոջ համար դժվար ժամանակ է դառնում: Արյան կորուստը, ցավը, սովորական հորմոնալ ֆոնային փոփոխությունները - այս ամենը լավագույն միջոցն է `ազդելու տրամադրության եւ բարեկեցության վրա: Այս պահին ցանկանում եք պառկել, ներողություն խնդրել ինքներդ ձեզ համար, շփոթեցնել ձեզ ինչ-որ բան: Բայց հնարավոր է գնալ մարզասրահ `ամսական եւ գնացքով:
Menstrual ժամանակահատվածում ամենադժվար շրջանը սովորաբար հենց սկզբում է: Հետեւաբար, հարց է առաջանում, թե արդյոք հնարավոր է վերապատրաստվել վաղ օրվա ընթացքում, ավելի լավ է բացասաբար պատասխանել: Անհրաժեշտ է մարմնին առնվազն մի փոքր տանել ուժը հավաքելու համար:
Դուք կարող եք վերցնել պարարտանյութի ընթացքում, եթե կնոջը չի ունենա ծանր ցավ կամ անհանգստություն: Սակայն վերապատրաստման ինտենսիվությունը պետք է կրճատվի առնվազն երրորդով: Օրգանիզմը այս պահին դեռեւս «ինքնին» չէ:
Այս պահին անհրաժեշտ է ուշադիր մտածել համապատասխան վարժությունների ընտրության ժամանակ: Մարզասրահում ամիսների ընթացքում պետք է վարվել շատ զգույշ: Էլեկտրական բեռից դուք չպետք է հրաժարվեք հրաժարվելուց: Աերոբիկա վարժությունը նույնպես շատ դժվար է այս օրերին. Արյունը բավականին հագեցած է րրիտրոցիտներով, եւ սենսացիան ամենաէժանագին չէ: Բայց դուք կարող եք դա անել մի քիչ, առանց անհանգստության:
Սակայն մամուլը մղելու անհնար է. Դա անխուսափելիորեն առաջացնում է ավելի ինտենսիվ արյունահոսություն, որը հետագայում կարող է առաջացնել խնդիրներ կանանց մասում `օրինակ, էնդոմետրիոզի տեսքով:
Վայելելով հարմարավետ տեմպը շատ օգտակար է ցավի համար, հետեւաբար, ընդհակառակը, այն նույնիսկ կարող է տրվել քննադատական օրերին : Նաեւ հեռացնել ցավը կօգնի ձգվող զորավարժություններին:
Ինչ, եթե կինն ուզում է շարունակել իր ուսումը նույնիսկ սեռական օրգանների շրջանում:
Եթե կինը որոշի հրաժարվել վերապատրաստումից, անհրաժեշտ է կրճատել ինչպես դասերի բեռը, այնպես էլ ինտենսիվությունը, արագությունը պետք է չափավոր լինի, հագուստի լույսը, եւ օդը հագեցած դահլիճը: Կանանց օրվա ընթացքում տատանումները շատ ավելի ինտենսիվ են, քան նորմալ օրերին, եւ թարմ օդի կարիքն ավելի բարձր է: Եթե մարզադահլիճում խառնաշփոթ է լինում, ապա աղջիկը կարող է դառնալ անկառավարելի:
Կարող եմ մարմնավորել մարմարի ժամանակ:
Այնուամենայնիվ, հենց այդ հարցի մասին է, արդյոք հնարավոր է, որ այս աղջկա համար ուսուցանվի ժամանակահատվածում, կարող է միայն պատասխանել բժշկին: Ակնհայտ հակադրություններ կան: Օրինակ, սեռական հասունության շրջանը: Այս պահին դուք պետք է ընդմիջեք «մեկ ամսվա» ընթացքում, հակառակ դեպքում վերապատրաստումը կարող է անկանխատեսելիորեն արտացոլվել աղջկա մարմնի ձեւավորման մեջ:
Հակացուցումները ներառում են այնպիսի ծանոթ մեզ, ինչպիսիք են ցնցուղները եւ ուրիշները, նույնիսկ աննշան, բորբոքային երեւույթները սեռական օրգաններում, կամ նոր փոխանցված վարակը:
Այն դեպքում, երբ ցիկլը ձգտում է խուսափել, եթե ամսական չափազանց ինտենսիվ կամ շատ ցավոտ է, թերեւս ավելի լավ է հրաժարվել վերապատրաստումից:
- Դուք չեք կարող զբաղվել մարզադաշտում եւ աբորտից անմիջապես հետո, մինչեւ հաջորդ ամիս:
- Այսպիսով, կանոնները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել մարմնամարզության ընթացքում menstruation.
- Մի բարձրացրեք ձեր մարմինը:
- Խորհուրդ է տրվում օգտագործել հարմարավետ, փափուկ եւ թեթեւ հագուստ:
- Անհրաժեշտ է լավ օդափոխության սենյակ ընտրել:
- Վերցրեք մի շիշ ջուր ձեզ հետ, դեզոդորացումն այս օրերին հակասում է:
- Սկսեք ձգվող:
- Եթե դուք դեռ ուժ ունեք, ապա դուք կարող եք աշխատել մի փոքրիկ հարմարավետ տեմպով:
Այս վիճակում գտնվող ամենալավ դասընթացը քայլում է, դանդաղ տեմպով, հեծանվով, լողում կամ ջրային աէրոբիկա:
Նրանք, ովքեր հետեւում են վերոհիշյալ հանձնարարականներին, կկարողանան ճիշտ եւ անվտանգ վարժեցնել ժամանակահատվածներում իրականացնելիս: Շատ կարեւոր է հետեւել կանոններին, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին եւ չվնասեք առողջությանը: Կարեւորն այն է, որ զորավարժությունները պետք է կատարվեն սահուն եւ ինտենսիվ, առանց շտապելով, առանց որեւէ տեղ շտապելու: