Սթրեսային իրավիճակների եւ արագ որոշումների աշխարհը մեկ մարդու համար խաղաղություն չի թողնում: Իհարկե, դա ունի իր սեփական հմայքը եւ թերությունները: Եվ ինչպես չկորցնեք ձեր բնավորությունը, նման պայմաններում չխանգարեք ձեր հուզականության շարանը: Ինչպես հանգստացնել եւ նյարդայնանալ:
Ամեն օր մարդիկ հանդիպում են մի շարք իրավիճակների հետ, որոնք նույնիսկ չեն դասակարգվում: Խեղաթյուրված խոսքերն ամենուրեք սպասում են ամենուրեք. Հերթերում, երբ ինչ-որ մեկը համբերություն է ունենում, ճանապարհի վրա, շտապում, այն ժամանակ, երբ մարդու ամենավատ հատկանիշները դրսեւորվում են:
Հանգստանալու արագ միջոցը կյանքի իրավիճակներից հարված հասցնելն է, չհասկանալով այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում, սրտում: Այն դեպքերում, երբ դժբախտությունները անսպասելիորեն եկել են ձեր կյանքը, դուք պետք է սովորեք իրավասու հակաբրենդային թերապիա, որը «առաջին օգնության» հոգեբանական տեխնիկան է:
Որքան արագ հանգստանալ եւ հանգստանալ:
- Խոնավանալ շնչառության վրա: Հիշեք, որ բոլոր յոգայի պրակտիկան խիստ խորհուրդ է տալիս օգտագործել pranayama ձեր կյանքում - հատուկ շնչառական վարժություններ, որոնք օգնում են որոշակի հոգեբանական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա անմիջական ազդեցության միջոցով: Ինչ պետք է անել, որ հանգստանա: - Փորձեք ամենօրյա կյանքի, մտահոգությունների, պարտականությունների, զգացմունքների մտքերը հեռացնել: Խտացնեք ձեր ուշադրությունը ներթափանցման եւ ներշնչման վրա: Շնչեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վառվիր: Մի քանի նման շունչներ կստանան ձեր արյան ճնշումը, նվազեցնել արյան մեջ սթրեսային հորմոնի մակարդակը (կորտիզոլ): Էքսհալացիա ժամանակ վերականգնել սրտի բաբախյունը: Հարկ է նշել, որ ընթացակարգի ընթացքում դուք պետք է պատկերացրեք ձեր մտքում էներգիայի հոսքը, որը անցնում է ձեր ողնաշարի սյունի վրա ոգեշնչման վրա եւ ներքեւ, եւ վզրոցից դեպի կոկիկին:
- Դուք կհասկանաք, թե ինչպես հանգստանալ նյարդերից, երբ գոնե մեկ անգամ սրտից խոսել: Իհարկե, դա որոշակի ժամանակ կպահանջվի, բայց այս մեթոդի շնորհիվ դուք կկարողանաք շեղել ձեր միայնակության ընթացքում կուտակված բոլոր զգացմունքները եւ ամենօրյա իրավիճակների ազդեցության արդյունքում: Օրինակ, աղոթքի ընթացքում դուք կարող եք արտահայտել այն ամենը, ինչը ձեզ խանգարում է կամ շփվել հոգեբույժի հետ, որը ոչ միայն ձեզ է լսում, այլեւ կարող է խորհուրդ տալ:
- Որքան էլ տարօրինակ լինի, ջուրը կարող է թեթեւացնել լարվածությունը: Զարմանալի չէ, քանի որ ֆիլմերում, երբ հերոսը հիստերիկ էր, այն թափեց սառը ջրի դույլ, քանի որ այդ մարդիկ գիտեին, թե ինչպես հանգստացնել: Հնարավորության դեպքում, երբ ամեն ինչ ձեր մեջ ներծծվում է, լվանում է սառը ջրով կամ հակառակ ցնցուղով, թույլ տալով ջուրը լվանալ բացասական էներգիայից:
- Եթե դուք թեյի սիրահար եք, համոզվեք, որ մեղրով թեյ եք խմել, բայց հիշեք, որ դա պետք է միայն դանդաղ ձյութերով: Այս պահին ձեր նյարդերը, որոնք ընդգծել են, պետք է գլյուկոզա, որը պարունակում է քաղցր խմիչք: Եթե դուք զզվել եք թեյից, փոխարինեք մեղրով մի բաժակ ջրի մեջ:
- Ինչպես հանգստանալ, եթե դուք տառապում եք նյարդային ցնցումներից, որը ձեզ դուրս է հանում շնչառությունից: Գնացեք սպորտի համար: Նորմալ ֆիզիկական վարժությունները կկարողանան զարգացնել ձեր մարմնի հանգստացնող հորմոնները: Առավելագույնի հասցնել մարմնի լարվածությունը եւ հանգստանալ:
- Մերսում մատները: Այն տեւում է 15-20 վայրկյան, ֆիզիկական սենսացիաներին եւ լարվածության վրա, ինչպես ձեռքը, հեռացնում է:
- Ձեր սիրած հոտը կօգնի ձեզ վերականգնել ուժ եւ հանգստանալ: Նաեւ օգնում է հանգստանալ եւ յուղերի բույրը, որից դուք միշտ լավ տրամադրություն եք ստանում:
- Յոգա արեք : Շնորհիվ զորավարժությունների համալիրի, դուք կկարողանաք սուզվել ներսում, կենտրոնանալով ձեր մարմնի երկայնքով էներգիայի հոսքի շարժմանը:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ պետք է ապահովագրված լինի պատահական սթրեսային իրավիճակներից `զորավարժությունների օգնությամբ, որոնք օգնում են հանգստացնել եւ դադարեցնել նյարդայնությունը: