Հղի կանանց համար շնչառական վարժություններ

Երեխայի սպասման ժամանակահատվածում հղի կնոջ բոլոր օրգանները զգալիորեն ավելացնում են բեռը: Տարբեր համակարգերի կատարողականի բարելավումը եւ ամբողջ մարմինը ուժեղացնելու համար ապագա մայրը խորհուրդ է տրվում անել հատուկ վարժություններ, ինչպես մարմնամարզության, այնպես էլ շնչառական վարժություններ:

Որոնք են հղի կանանց համար շնչառական վարժությունների առավելությունները:

1. Հղիության ընթացքում տարբեր շնչառական վարժություններ կատարելու համար հղի մորը մնում է հանգիստ եւ հանգիստ, ինչը շատ կարեւոր է կնոջ եւ նրա երեխայի համար:
2. Բացի դրանից, հղի կնոջ շնչառությունը օգնում է բարելավել պլացաստանի արյան շրջանառությունը, ինչը նշանակում է, որ երեխային պաշտպանվելու է թթվածնային սովից, ստանալով բավարար սննդանյութեր:
3. Վերջապես, շնչառության վրա հղի կանանց համար հատուկ վարժանքներ սովորեցնում են կնոջը, ծննդաբերության ընթացքում շնչառության եւ շնչառության ճիշտ հաջորդականությունը: Այդ աղջիկները, ովքեր գիտեն, թե ինչպես պետք է վերահսկեն իրենց շունչը եւ վաղաժամ ծնվելու նախաշեմին չեն կորչում, շատ ավելի հեշտ է պայքարում:

Հղիության ժամանակ շնչառական մարմնամարզություն

Այս հոդվածում մենք առաջարկում ենք հղի Սվետլանա Լիտվինովայի համար շնչառական մարմնամարզության որոշ տարրեր: Նրա բոլոր վարժությունները չափազանց պարզ ու պարզ են, եւ, առավել եւս, աներեւակայելի արդյունավետ:

1. Կրծքավանդակի շնչառություն: Նախքան այս զորավարժությունը կատարելը, դուք պետք է երկու ձեռքերը դնեք ձեր կծիկներին: Այնուհետեւ շնչեք առավելագույն քանակությամբ օդը եւ հնարավորինս դանդաղ:
2. Դիֆրագրային շնչառություն: Այստեղ պետք է մեկ ձեռքը տեղադրվի հիփ տարածության վրա, իսկ երկրորդը, կլորացված տուֆի վրա: Այնուհետեւ կինը կարմրուկ շունչ է առաջացնում քթի մեջ, շերտը ցած է նետվում, եւ որովայնը առաջանում է: Այնուհետեւ պետք է արագ շնչել քթի կամ բերանի միջոցով: 1-2 վայրկյանից հետո զորավարժությունները կարող են կրկնվել:
3. Շների շնչառությունը: Այս վարժությունում դուք պետք է կանգնեք բոլոր չորս անկյուններում եւ շնչեք ձեր բերանից, որքան հնարավոր է շուտ: