Վատ է դերասանը, ով չի անհանգստացնում կատարման մասին: Այս նախագիծը վերաբերում է ոչ միայն հանրային մասնագիտությունների ներկայացուցիչների, այլեւ բոլոր տարիքի մարդկանց, անհատների եւ կերպարների տեսակների համար: Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք ուժեղ մարդ եք կամ ունեք գեղեցիկ խարիզմա, կյանքում գոյություն ունեն այն պահերը, որոնցից ապահովագրությունը չի տրամադրվում: Եվ եթե դուք արդեն եղել եք նման իրավիճակում, դա չի նշանակում, որ վախը ձեզ չի գրավել, կրկնեք կրկին: Դրա համար էլ կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես ժամանակից շուտ հուզմունքից ազատվել եւ միասին լինել:
Ինչպես խուսափել հուզմունքից:
Շատ դեպքերում, հուզմունքի զգացումը վախի հետեւանք է: Խստությունը եւ անորոշությունը կանխում են մարդուն լիովին բացահայտելու իր կարողությունները եւ ներուժը: Արդյունքում, որպես կանոն, դժգոհություն է կյանքից, ուրիշների մեղադրանքն իրենց սեփական ձախողումների եւ նույնիսկ դեպրեսիայի մեջ: Որքան հաճախ էր խոսում հրապարակախոսության, քննության ընթացքում խեղաթյուրելը կամ խստությունը հարցականի տակ էր դնում մահացու դերը եւ անձը զրկված էր իր իսկական գիտելիքները, հմտությունները եւ տաղանդները ապացուցելու հնարավորությունից: Նման օրինակներ են ամեն քայլափոխի: Ահա թե ինչու իմանալով, թե ինչ պետք է անեք, անհանգստանալու դեպքում կարող է ոչ միայն մարդուն ավելի վստահ լինել, այլեւ մեծ ազդեցություն ունենալ, թե ինչպես կզարգանա կյանքը:
Բոլոր մտավախությունները շատ հեշտությամբ վերացնում են հատուկ տեխնիկայի եւ զորավարժությունների օգնությամբ: Եկեք մանրամասն քննարկենք տարբեր իրավիճակներում հուզմունքը հեռացնելու մասին.
1. Ինչպես հաղթահարել հուզմունքը նախքան կատարումը: Այս խնդիրը վերաբերում է ոչ միայն հասարակական գործիչների, այլ նաեւ առաջին անգամ հանդիսատեսի հետ հանդիպման համար:
- եթե դուք արդեն տեսարանների հետեւում եք, նայեք դահլիճում նստած մարդկանց: Փորձեք պատկերացնել, որ նրանցից յուրաքանչյուրը, ինչպես նաեւ վախենում եք բեմ դուրս գալ: Եվ նրանք ոչինչ չունեն: Եվ դուք ունեք տեղեկություններ նրանց համար, որոնք կարող են օգտակար լինել եւ օգտակար լինել: Այս պարզ ինքնավստահությունը կօգնի ձեզ աճել ձեր սեփական աչքերում եւ զգալ ձեր կարեւորությունը: Եվ ահա վախը աստիճանաբար կվերջանա.
- թե ինչպես հեռացնել հուզմունքը, եթե խոսքի ընթացքում սկսում եք խեղդել, կամ դուք չունեք բավարար քանակությամբ օդի, փորձեք խորը շունչ քաշել եւ մի քանի անգամ առաջարկել առաջիկա ելույթից առաջ: Օդային ոգեշնչումը պետք է լիովին լրացնի թոքերի եւ էկոհամակարգի վրա `առանց թքերի դուրս գալու մնացորդի: Դուք կարող եք նաեւ ներթափանցել մեկ խոռոչի միջոցով եւ թրջել մեկ այլ միջոցով: Ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը կօգնի ձեզ ազատվել բացասական եւ հետաքրքիր մտքերից.
- քանի որ անհանգստությունը հաղթահարելու համար հաճախ խանգարում է արյան մեջ ադրենալինի ավելցուկային մակարդակին, դուք պետք է օգնեք մարմինին հնարավորինս շուտ մշակել: Որպես կատարման ընթացքում սիրտը չի «ցատկում» կրծքավանդակի վրա, կամ չի ծածկվում բծերով եւ «խոզանակ չի ցնցել», դուք պետք է մի քանի ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Օրինակ, կատարեք նստելատեղերը, վազել կամ մի քանի անգամ դուրս գալ: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա կօգնեն դեմքի արտահայտություններով աշխատել: Կառուցեք տարբեր դեմքեր եւ grimaces, ստիպելով մկանները դեմքի աշխատել:
2. Ինչպես հեռացնել հուզմունքը նախքան քննությունը, բանակցությունները կամ հարցազրույցը: Բոլոր երեք իրավիճակները նման են, հետեւաբար, բացի վերոհիշյալ մեթոդներից, կարող եք փորձել եւ բարելավել ինքնավստահությունը, տարբեր դժվար հարցերին պատասխանելու համար.
- փորձեք հասկանալ, թե ինչն է ձեր մեջ վախ ու կոշտություն առաջացնում: Եթե սա հարցազրույց կամ քննություն է, ապա ժամանակի վախերը մեծ մասամբ կապված են հիմարություն ասելու վախի հետ, բացահայտելով իրեն ոչ իրավասու եւ միեւնույն ժամանակ վստահ լինելով:
- ինչպես հաղթահարել հուզմունքը, եթե արդեն որոշել եք, թե ինչն է վախեցնում ձեզ: Մտածեք ձեր վարքի մասին նախօրոք: Ցանկացած խղճալի հարցի համար դուք պետք է զվարճանալ արգելոցում, պատասխան հարցին կամ միայն ժպիտով: Հիմնական բանը չպետք է լռել եւ չվախենալ ինչ-որ սխալ բան ասել:
Հիշեք, որ դուք չպետք է վերաբերվեք հետաքրքիր իրավիճակին, կարծես ձեր կյանքը կախված է դրա վրա: Դուք չեք դադարում գոյություն ունենալ, եթե դուք չեք անցնում այս քննությունը կամ ստանում եք այս աշխատանքը: Փոխեք ձեր վերաբերմունքը ձեր վախի մեջ: Գնացեք նրանց հանդիպելու, ապա վստահ կլինեք, որ ոչ մի սարսափելի կամ ճակատագրական բան չի լինի:
Որքանով է պայմանավորված իրավիճակը, դուք արդեն գիտեք, թե ինչ պետք է անեն ուժեղ հուզմունքի դեպքում: Ավելի շատ ձեզ պաշտպանելու համար մի տաք պատրաստեք տանը պատրաստելը `հայելու դիմաց մանրացնելը, ներկայացնելով լսարանի առջեւ, ուսուցանեք ձեր հիմնական արտահայտությունները, որոնք դուք կխոսեք հարցազրույցում: Նման հագուստի փորձը կսովորեցնի ձեզ ձեր տիրոջը, ժեստերը եւ դեմքի արտահայտությունները: Իրական իրավիճակում ձեր մարմինը կհիշի, թե ինչպես պետք է վարվել եւ վստահություն տալ, ինչը նշանակում է, որ հուզմունքի հաղթահարման հարցը ձեզ համար այնքան էլ կարեւոր չի լինի: