Սթրեսը, դեպրեսիան, խրոնիկական հոգնածությունը, հիշողության խանգարումը եւ աղքատ կոնցենտրացիան միայն հետեւանքների մի մասն են, որոնք կարող են առաջանալ ուղեղի անբավարար գործունեությամբ: Շատերս պարբերաբար հարցնում ենք ինքներս մեզ, թե ինչպես կարելի է բարելավել ուղեղի գործառույթը եւ զարգացնել հիշողությունը `դրանով իսկ բարձրացնելով մեր սեփական արդյունավետությունը: Փորձագետները կարծում են, որ այս խնդիրը պետք է մոտենալ համապարփակ ձեւով:
Ինչպես բարելավել ուղեղի աշխատանքը:
Առաջին հերթին, ուղեղի աշխատանքը բարելավելու իրենց գործողությունները որոշելու համար անհրաժեշտ է պարզել, թե ինչն է այն պահանջում նորմալ գործելակերպի համար: Մեր ուղեղը կարիք ունի.
- Nutrients եւ վիտամիններ : Մեր մարմնի գործունեությունը որպես ամբողջություն կախված է ռեժիմից եւ դիետներից: Հարցին, թե ինչպես բարելավել ուղեղի գործառույթը, փորձագետները խորհուրդ են տալիս օպտիմալացնել ամենօրյա դիետան:
- Թթվածինը կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը օպտիմալացնելու հիմնական պահանջներից մեկն է: Որքան լավ է ուղեղի բջիջները հագեցած թթվածնով, այնքան ավելի արդյունավետ է աշխատում: Սա օգնում է շնչառական վարժություններով եւ ամենօրյա զբոսանքներով: Գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շնչառության հետաձգման հետ կապված դասընթացները հնարավորություն են տալիս բարձրացնել ուղեղի աշխատանքը:
- Մաքուր եւ առողջ արյան անոթներ : Բջիջներում սննդարարները եւ թթվածինը արյան մեջ են, ուստի անոթային առողջությունը ուղեղի աշխատանքի համար ամենակարեւոր պայմաններից մեկն է:
Ուղեղի ֆունկցիայի բարելավման ուղիները
Ուղեղի որակական եւ արդյունավետ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է ավելացնել ձեր դիետայի նման արտադրանքը.
- հատապտուղներ եւ մրգեր `հապալաս, լոռամիրգ, խաղող, խնձոր;
- բանջարեղեն - գազար, ճակնդեղ, կարմիր, բրյուսելյան ծիլեր, կարմիր լոբի;
- ընկույզ եւ սերմեր;
- ծովամթերք - ծովի կալե;
- կանաչի եւ սպանախ;
- չորացրած պտուղները `չորացրած ծիրան, թուզ;
- ծովային ձկներ եւ ծովամթերք;
- հացահատիկային հատիկներ, ցորեն, գարի, վարսակ;
- հավի եւ հավի ձու;
- տավարի լյարդ
- համեմունքներ `քրքում, կարի, գինդեր;
- կանաչ թեյ:
Սեւ բնական սուրճը եւ դառը շոկոլադը օգնում են արագացնել ուղեղի արդյունավետությունը, սակայն սրտանոթային համակարգի հնարավոր բարդությունների պատճառով անհրաժեշտ չէ ներգրավվել այդ մեթոդներին:
Եթե անհրաժեշտ է լուծել սրտի հարցը, ապա հնարավոր է օգտագործել դեղագործական միջոցներ, որոնք բարելավել են հիշողությունը եւ ուղեղի գործառույթը: Այս դեղերը ներառում են `
- glycine;
- fesam;
- Էլէթհերոկոկի քաղվածք;
- պիրասետամ;
- ginseng- ի թուրմ;
- ծաղկակաղամբ,
- rhodiola rosea- ի թուրմը;
- ginkgo biloba (bilobyl).
Նախքան որեւէ դեղամիջոց օգտագործելը, նախ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանցից շատերն ունեն հակաինդիկացիաներ եւ կողմնակի բարդություններ: