Ինչպես արթնանալ առավոտյան:

«Երեխայից մինչեւ գիշերը չեմ կարողանում քնել: Սակայն քաղցր քշում առավոտյան, այսինքն `այս պահին, ինչպես հայտնի է, եւ բախտի բաշխում կա: Առավոտյան երկնքում կրակոտ տառերով գրված է աշխարհի անբարոյականների կարգախոսը. «Ով վաղ է վեր կենալ, Աստված տալիս է Աստծուն», այդպես է:

Ժամանակի ընթացքում, ինչպես եւ սպասվում էր, իմ սովորությունը, որը խանգարում էր հասարակության հետ ներդաշնակ միաձուլմանը, միայն վատթարացել է: Բայց այն ժամանակ, երբ ես վերջապես համոզվեցի, որ նման անգույն «բու», ինչպես ես, ոչինչ չի փայլում «կողոպուտներին» պատկանող աշխարհում ... »(c) Max Fry.

Հաճախակի վերականգնման խնդիրը շատերին հայտնի է: Հետեւաբար, մենք փորձեցինք պատմել ձեզ հնարքների եւ փոքրիկ հնարքների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ արթնանալ վաղ առավոտյան եւ ուրախ, եւ ոչ թե կծում ձեր քթի մինչեւ ճաշ, լուռ ատելով ձեր շրջապատի ուրախ մարդկանց:

Ինչ ժամանակ եք գնում քնելու եւ արթնանում:

Ամենատարածված խորհուրդները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արթնանալ առավոտյան, նախքան մահանալը: Խորհուրդը բավականին կարեւոր է, քանի որ գիտնականները նշում են, որ քնի առավել բարենպաստ ժամանակն է 22: 00-ից մինչեւ 3: 00-ը: Ենթադրվում է, որ այդ ժամերի ընթացքում քունը անփոխարինելի է եւ չի կարող համեմատվել այլ ժամանակի հետ: Բայց եթե ձեր մարմինը սովորեցնի մեկ այլ ռեժիմ, ապա այս խորհրդով կիրառելը գործնականում հեշտ չի լինի: Անմիջապես սկսում են նախօրոք մի քանի ժամ առաջ քնելու համար անիմաստ լինել, դեռեւս չեք կարող քնել, այնպես որ ավելի լավ է աստիճանաբար տեղափոխել ժամանակացույցը, 15-20 րոպե առաջ քնելու:

Եթե ​​մեթոդը վաղաժամ չէ, ապա կարող եք գնալ մյուս կողմում եւ վերապատրաստել ինքներդ ձեզ մեկ անգամ արթնանալ: Դա անել, միշտ, նույնիսկ հանգստյան օրերին, ահազանգը նույն ժամին: Եթե ​​դուք խստորեն ցանկանում եք քնել, ապա ավելի լավ է հանգստանալ ձեր հանգստյան օրերին փոքրիկ կեսօրին հանգստանալու համար, բայց չկանգնեք սահմանված ռեժիմը եւ առավոտյան նշանակված ժամանակում արթնացեք:

Աստիճանաբար, դուք կստանաք սովորական ռեժիմ եւ սկսեք արթնանալ ճիշտ ժամանակին նախազգուշացումից դուրս գալու համար:

Ժամանակակից աշխարհում, որտեղ մարդկանց մեծ մասը բջջային հեռախոս է օգտագործում վահանակի փոխարեն, հերթական զանգի փոփոխությունը կօգնի արագորեն արթնանալ: Մենք ձգտում ենք սովորել սովորական կրկնվող հնչյուններին եւ սկսում ընկալել դրանք որպես ֆոնային աղմուկ, ուստի երկարատեւ մեղեդի արձագանքը կարող է արտահայտվել հետեւյալ մտքով. «Ժամանակն է, որ վեր կենալը, լավ, ես ընդամենը մի պահ եմ ...»: Չնայած անծանոթ ձայնը, ուղեղը նման արձագանք կունենա. «Զանգահարեք: Պետք է նայենք, հանկարծ սա ամուսնու-պետ է »: Եվ ձեր աչքերով փակված չեք լինում, բայց հասնում եք հեռախոսին կամ կանգնում, եթե այն գտնվում է հեռու մնալուց:

Զորավարժություններ եւ հիգիենա

Երբ արթնանում եք, միանգամից ցատկեք եւ այլ տեղ գնաք: Ամբողջապես արթնացնելու եւ աշխատանքային ռեժիմի մեջ մտնելու համար մարմինը տեւում է մոտ 15 րոպե: Կրկնակի ձգվել, գլուխը ցնցել, դանդաղ դուրս գալ անկողնում, կատարել մի քանի էներգետիկ պարանոցներ եւ 10-15 նստատեղեր: Իհարկե, ավելի լավ է, եթե ժամանակը լիարժեք առավոտյան վարժությունների համար բավարար լինի, բայց եթե ոչ, նույնիսկ նվազագույն զորավարժությունները կօգնեն արյունը ցրել, մկաններ ջերմացնել եւ լիովին արթնանալ:

Դրանից հետո դուք կարող եք լվանալ եւ վերցնել ցնցուղ: Սենյակների ջերմաստիճանի ջրի լվացման համար ավելի լավ է `ոչ գազավորված հանքանյութ, շատ օգտակար է մաշկի համար: Ցնցուղը պետք է ջերմ լինի, բայց տաք չէ, քանի որ տաք ջուրն օգնում է հանգստանալ, եւ կրկին սկսեք քնել:

Նախաճաշ

Հաճախ վաղ առավոտյան մի կտոր չի հասնում կոկորդին, եւ մենք նախընտրում ենք հրաժարվել նախաճաշից կամ բաժանել մի բաժակ սուրճ: Դա հնարավոր չէ անել, քանի որ ուղեղը եւ մարմինը, չունենալով ճիշտ էներգիա, չեն կարող ճիշտ աշխատել, եւ դուք չեք կարողանա արթնանալ մինչեւ վերջ: Բաց դատաստանի վրա լավ է խմել մի բաժակ թարմ քամած հյութ, այն կտա մարմինը վիտամինների դոզան: Սննդի, թեթեւ, բայց սննդարար կերակուրներից, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, մյուզիոն, կաթնաշոռը, յոգուրտները, պանիրը, ձվերը լավագույնն են: Նախաճաշից հետո դուք կարող եք խմել մի բաժակ սուրճ կամ ավելի լավ `կանաչ թեյ` շոկոլադով: Շոկոլադը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը, այսպես կոչված, «երջանկության հորմոն», բացի այդ, այն պարունակում է շաքար, որը հեշտությամբ մարսվում է, ինչը նշանակում է, որ այն ուղեղի մի տեսակ «վառելիք» է, որը կօգնի ամբողջովին արթնանալ:

Քայլելով

Եթե ​​դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, ապա տունը թողնելով, փորձեք մի մասը, իդեալական, մեծը `ոտքով: Առավոտյան զբոսանքները ձեզ ուրախություն կպատճառեն եւ կօգնեն ձեզ ուրախությամբ եւ ժպիտով աշխատելու ռեժիմ: