Ինչպես հայտնի է, հղիության ընթացքում կանայք պետք է հետեւեն բազմաթիվ տարբեր կանոններին: Այս պարագայում հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սննդին: Հետեւաբար, հատկապես հղի կանանց համար, մշակվել է դիետա, որը նրանք պետք է հավատարիմ մնան առաջին եռամսյակում :
Ինչու հղիության ընթացքում դիետա պահելը:
Հղիության առաջին եռամսյակում դիետայի համապատասխանությունը երեխայի համար անհրաժեշտ է: Այս պահին այն է, որ փոքր օրգանիզմի հիմնական օրգանները եւ համակարգերը դրված են: Հետեւաբար, ապագա մայրը խորհուրդ է տալիս լիովին հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ սնունդից:
Ինչ կարող եք ուտել հղիության առաջին եռամսյակում:
Առաջին երրորդ եռամսյակում հղի կնոջ դիետայի հիմքը պետք է լինի այնպիսի արտադրանք, որում դրանք պարունակում են շատ վիտամին E, յոդ, ֆոլաթթու : Օրինակ կարող է լինել կանաչ աղցան, ձուկ, ծովամթերք:
Ավելի լավ է հրաժարվել հացի եւ ալյուրի արտադրությունից: Եթե կին չի կարող ուտել առանց ճաշատեսակների առանց հաց, ապա ավելի լավ է խմորեղեն խմորով ուտել կամ խիտ ախորժակի կերակուրից պատրաստել:
Մի մոռացեք կաթնամթերքի մասին: Այս դեպքում լավագույնն է նախապատվությունը տալ պակաս ճարպային կաթի, տ. Հայտնի է, որ կալցիումը ավելի լավ է կլանված այս ձեւով:
Որպես խմելու, դուք պետք է մաքուր ջուր օգտագործեք: Նաեւ օգտակար բուսական թեյեր եւ decoctions, որոնք դուք կարող եք պատրաստել ինքներդ ձեզ, առանց դժվարության:
Ինչ պետք է հրաժարեմ:
Կա սխալ պատկերացում, որ մի հղի կին պետք է երկու անգամ ուտել `իր եւ իր երեխայի համար: Բայց պտուղը շատ ավելի փոքր է, եւ դա հիմնականում կարիք չկա ոչ թե կալորիաներ, այլ սնուցիչ: Ահա թե ինչու հղիության ժամանակ, հատկապես իր առաջին եռամսյակում, պետք է հետեւի մի սննդակարգին:
Անհրաժեշտ է հրաժարվել արժեքից եւ շատ վնասակար արտադրանքներից: Դրանք ներառում են.
- պահածոյացված սնունդ;
- երշիկ;
- թխվածքներ;
- ծովախեցգետին ձողիկներ;
- ալյուրի ապրանքներ:
Անհրաժեշտ է բացառել ամենօրյա սննդակարգից շատ կծու ուտեստներ, մասնավորապես համեմունքներ, եւ տապակած եւ ճարպային մթերքները լավագույնս փոխարինվում են խաշած կամ եփած շոգեխաշած:
Այսպիսով, հղիության ընթացքում, առաջին եռամսյակում սնունդը մեծ դեր է խաղում ինչպես ապագա մոր, այնպես էլ երեխայի համար: Իր օգնությամբ այն է, որ փշրանքների ամուր առողջության հիմքերը դրված են: Հետեւաբար, մայրը պետք է նախապատվություն տա առաջին հերթին սննդարար եւ միեւնույն ժամանակ հավասարակշռված կերակուր, իսկ հրաժարվելով բարձր կալորիականությամբ դիետայից: Հաշվի առնելով այս պարզ կանոնները, հղի կին միշտ էլ լավ է զգալու: