Անզգուշությամբ ստամոքսը կարող է օգտագործվել դրանց հետեւանքների հաղթահարման համար: Բայց ինչ պետք է անի, որպեսզի վերացնեն իրենց գործը, կարգավորեն աղիքի տոնը եւ ակտիվացնեն պարբերականությունը: Այս ազդեցությունն օգնում է հասնել փորկապից հատուկ վարժություններին:
Զորավարժությունները ետեւում
Առավոտյան շատ օգտակար է բուժիչ մարմնամարզության համար: Առավոտյան պարունակվող աղիքի աշխատանքը բարելավելու զորավարժությունները պետք է կատարվեն ետեւում պառկած: Դրանցից ամենաարդյունավետն են `
- Տեղադրել ձեր ձեռքերը նավակի վրա եւ խորը շունչ բերել: Արտազատման ընթացքում կտրուկ քաշեք ստամոքսում եւ երկու ձեռքերով մղել:
- Վերցրեք ձեռքերը ձեր գլուխը ետեւում եւ վազեց դեպի ձեր որովայնը:
- Alternatively, ծունկը թեքում է ծնկի հոդերի վրա, անկողնու վրա սահեցնելով ձեր անկողնու վրա, ապա թեքել երկու ոտքերը եւ ձեր ծնկները երկարաձգել դեպի մկնիկը:
- Ներխուժումն ու վզնոցում կատարում է «մկրատ» շարժումը ուղիղ ոտքերով:
Բորբոքման հետ կապված աղիքների նման վարժությունները պետք է կրկնվեն 5 անգամ: Եթե դժվար է կրկնել այս թվերը, սկսեք ավելի փոքրից: Ցանկացած տհաճ զգացողությունների առաջացման դեպքում անհրաժեշտ է դադարեցնել կամ կատարել բժշկական մարմնամարզություն:
Ստամոքսի վարժություններ
Արագորեն բարելավել արգանդի եւ որովայնի օրգանների աշխատանքը որովայնի վրա կատարված փորկապ վարժություններով: Կան միայն երկուսը `
- Զենքի խոզանակները ուսերի տակ դրված են, առանց քնքշանքների, կանգնած են նոսոչիկների վրա, եւ գլխով ոտքի վրա: Դուք կարող եք փոխել դիրքորոշումը ոչ ավելի, քան 15 վայրկյանից հետո:
- Ոգեշնչում կատարեք ձախ ձեռքի այլընտրանքային վերացում աջ ոտքով եւ աջ ոտքը ձախ ոտքով: Էքսկուրսիայի ժամանակ սահուն ցնցվում է հատակին:
Կատարեք այդ զորավարժությունները դանդաղորեն փորկապման դեմ, առանց սուր ցնցումների:
Մշտական զորավարժություններ
Մինչեւ պարբերաբար կատարվող թերապեւտիկ վարժություններ կատարելը կանգնած դիրքով, հիշեցնում է տեղը 2 րոպե: Դրանից հետո `
- Spread ձեր ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, շատ խորը շունչ ու շպրտել ներքեւ exhale, մնալ ամբողջ ոտքով: Հավասարակշռության համար դուք կարող եք մնալ աթոռին:
- Ձեր ոտքերը միասին դրեք, ձեր ձեռքերը ձեր ստորին հետեւի վրա: Բարձրացրեք հերթական ուղիղ ոտքերը առաջ դեպի վեր եւ ձգեք դեպի ձեռքերը:
Լիովին համալիր համալիրը մեկ րոպե սովորական քայլում տեղում է եւ րոպե քայլում է դեպի ծայրից մինչեւ գարշապարը: Դրանից հետո, համոզվեք, որ մի բաժակ սառը ջուր խմեք:
Կրկնեք զորավարժությունները ամեն օր: Այս մարմնամարզության կատարման հակասությունները հետեւյալն են.
- ülticative colitis ;
- ջերմաստիճանի բարձրացում;
- ցավը աղիքներում;
- հիվանդությունների բարդացման փուլում: