Շատ հաճախ կանայք սովորում են զորավարժությունների մասին հղիության ընթացքում կամ հետո, երբ ծանր ծննդից հետո վերականգնվում են սեռական հյուսվածքի մկանները: Մինչդեռ, կրծքավանդակի մկանների վարժանքները (այլ միջոցառումների հետ միասին) լուծում են բազմաթիվ խնդիրներ, կարող են «մարել» մարմնի քրոնիկ բորբոքային պրոցեսները, ինչպես նաեւ հաղթահարել նման տհաճ երեւույթը `իբրեւ սրտի անբավարարություն եւ հեշտոցային ծագում: «Կողմնային ազդեցություն» կարող է մեծացնել libido եւ բարելավել սեռական կյանքի որակը:
Արյան շրջանառության բարելավման եւ ներքին օրգանների ընդհանուր սանիտարիան ուղղված էքշիկ օրգանների համար շատ զորավարժություններ կան: Եկեք նրանցից ոմանք տեսնենք:
Զորավարժությունները Kegel համար մկաններում pelvis
Առնոլդ Քեգելի կողմից մշակված պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ `բարելավելով պերինային մկանների տոնը` սա թերեւս ամենատարածված «ինտիմ մարմնամարզությունն է»: Առաջին բանը, որ դուք պետք է, պետք է գտնել եւ զգալ pelvic մկանները: Դա անելը այնքան էլ դժվար չէ. Զուգարանի ճամփորդություններից մեկում փորձում են մկանները պայմանավորվել, դադարեցնել մեզի հոսքը: Այս մկանները պետք է «աշխատեն» (որովայնի խոռոչի մկանները եւ գլյուտալ մկանները, մասնավորապես սփինտերը, պետք է հանգիստ լինեն):
Դասընթացի երկու հիմնական տեսակ կա.
- խտացում եւ սեղմում: Փոխարինեք պերինայի մկանների լարվածությունը եւ դրանց ամբողջական հանգստացումը: Այս դեպքում, դուք կարող եք կատարել արագ սեղմում, ինչպես նաեւ ծնկների եւ կոմպրեսիոն հետ ուշացումով, straining է pelvic մկանները եւ պահել դրանք լարվածության մի քանի վայրկյան (աստիճանաբար բարձրացնել ընդմիջումից);
- արտահոսք: Եթե պայմանավորվածության դեպքում դուք զգում եք, որ գլխուղեղի մկանները կարծես բարձրանալով բարձրանում են, ապա ejections նման են աթոռի ընթացքում իջեցման փորձերին: Հիմնական բանը `դրանք չափավոր եւ ուշադիր անել:
Կեպել վարժությունները քերծ մկանների համար, հետեւեք շունչը, այն պետք է լինի նույնիսկ: Այս մեթոդի առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք դա անել այնտեղ, որտեղ եւ երբ ուզում եք, ոչ ոք չի նկատում, որ դուք «վերապատրաստում եք»:
Զորավարժություններ Նեյմյուտինին (իմունային անբավարարությամբ)
Քայլում է ուղեղի վրա: Նման վարժությունը կատարելու համար բավականին պարզ է. Դուք պետք է նստեք գետնին, ուղղեք ձեր ոտքերը կամ կախում նրանց ձեր գրկում, եւ շարժվեք այս բնակարանի շուրջ, որքան ուզում եք: Սա հիանալի վարժություն աննկատելիության եւ փոքր լեղից լճացման մեջ է:
Համալիր վարժություններ, որոնք առաջացնում են հյուսվածքի մկանների ամրապնդում
Մենք առաջարկում ենք ամենօրյա իրականացնել մի շարք զորավարժություններ (ներառյալ շնչառական վարժություններ) գլխուղեղի օրգանների համար:
1. IP- ն ընկած է հետեւի կողմում: Exhale, ներգրավել ձեր որովայնին եւ քաշեք ձեր ծնկի մինչեւ ձեր կրծքավանդակը: Կրկնեք 4-6 անգամ:
2. IP- ն ընկած է հետեւի կողմում: Լարախաղաց ձեր հետույքը, դանդաղորեն (չորս ակնկալիքներով) դրանք բարձրացրեք հատակից: Որպեսզի հասնեք ձեզ համար առավելագույն բարձրությանը, մնացեք: Exhaling, ցածր է buttocks (մեջ չորս հաշիվ) եւ հանգստանալ: Կրկնել 6 անգամ:
3. IP - պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը տարածվում են մարմնի վրա: Միաժամանակ (երեք հաշիվ), բարձրացրեք կրծքավանդակը եւ աջ ոտքը: Երկու ձեռքերը հասնում են ոտքի: Չորսի հաշվին, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք զորավարժությունը ձեր ձախ ոտքով: Կատարել 6 անգամ:
4. PI - հետեւի պառկած, ծնկների վրա թեքում: Դանդաղ դարձրեք ծնկի առաջինը ձախ կողմում (գերադասելի դիպչել հատակին), ապա դեպի աջ: Կրկնել 6 անգամ:
5. IP- ի հետեւի մեջ պառկած, ձեռքերը երկարաձգվում են միջանցքից: Դանդաղորեն ծունկեք ձեր ծնկները եւ սեղմեք դրանք մարմնին: Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնել 6 անգամ:
Բացի այդ, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել շնչառության վրա: Ի տարբերություն տղամարդկանց, կանայք ավելի հաճախ շնչում են: Արդյունքում, ներքին օրգանները մնում են բնական միջամտությամբ: Հետեւաբար մենք առաջարկում ենք համալիր համալրել այնպիսի զորավարժություններ, որոնք ուղղված են դիֆրագմատիկ շնչառության ուսուցմանը:
6. IP - հետեւի մեջ պառկած, ծնկների վրա թեքում: Փորձեք լիովին հանգստանալ եւ զգալ շերտը (գմբեթավոր մկանները, որոնք գտնվում են որովայնի եւ որովայնի խոռոչների միջեւ): Դանդաղորեն ներշնչեք, ձեռքերը ձեր ստամոքսի վրա դնելով, զգալով, թե ինչպես կլորացված է: Արտազատման ընթացքում որովայնի մկանները վերանում են: Փորձեք «ցածր շունչը» տալ օրական 10-15 րոպե: